Slik tar du vare på deg selv som student

En helt ny hverdag‼️

For mange er studietiden en blanding av nye muligheter og nye utfordringer. Det er helt normalt å kjenne på stress, bekymringer, dårlig søvn eller perioder med lite motivasjon. Kanskje grubler du mer enn vanlig, eller føler deg litt alene.Det viktigste å vite er: det er helt normalt – og det finnes ting du kan gjøre som kan hjelpe.

Fokuser på energien din først – hvem er du? 🔆

Det kan være lurt å bli kjent med deg selv, for å finne ut om hverdagen du har lagt opp faktisk passer til deg og din personlighet. Det høres banalt ut, men det er ganske viktig for å ikke bruke opp energien din.Still deg selv noen overordnede spørsmål, og vurder dem opp mot hvordan en typisk hverdag ser ut:

• Hvordan påvirkes energien min av det sosiale livet mitt – får jeg påfyll av å være med andre, og har jeg en god balanse mellom tid med andre og alenetid?
• Hvordan tar jeg vare på kroppen min i hverdagen – får jeg nok søvn, regelmessige pauser, fysisk aktivitet og tid til faktisk avkobling (ikke bare skjermtid)?
• Hvordan er de grunnleggende vanene mine – spiser jeg jevnlig og nok, får jeg frisk luft, og gir jeg meg selv mulighet til å være ute eller i naturen hvis jeg trives med det?
• Hvordan er relasjonene mine – har jeg minst én god og trygg relasjon rundt meg?

Kanskje er det noen områder som krever litt justering.

Søvn – noe som mange bommer på 💤

Søvn er ofte det første som ryker i en travel hverdag. Ujevn døgnrytme og mye skjerm gjør det vanskeligere å hente seg inn igjen.Noen enkle grep kan gjøre stor forskjell:

• prøv å legge deg og stå opp omtrent samme tid
• gi hodet litt ro før leggetid
• luft, invester i mørke rullegardiner og kanskje les en (kjedelig) bok før leggetid
• ikke tenk at du skal “ta igjen” alt på én natt
• en kort lur (20-40 min), tidlig på dagen kan gjøre underverker (sett på alarm!)

Når tankene tar mye plass 🧠

Det er helt vanlig å bekymre seg for studier, økonomi eller fremtid. Men hvis tankene går i samme spor hele tiden, kan det bli slitsomt.

• sett av fast tid til et eget "gruble-kvarter" hver dag. Kommer det bekymringer utenfor denne tiden, skriv det ned, og si til deg selv: Takk hodet mitt, for at du minner meg på dette, men dette skal jeg tenke på senere. 
• I gruble-kvarteret: la alle bekymringer komme. Kan du kjenne hvor bekymringene sitter i kroppen? Etter hvert, spør deg selv: kan jeg gjøre noe med dette nå? Hvis svaret er nei, kan det faktisk være lov å la det ligge litt.

Lite motivasjon? Det er normalt 🌧️

Du kommer ikke til å være motivert hele tiden. Ingen er det.Aksepter at noen dager er tøffere enn andre. En ting som er lurt å tenke på er at det ofte er handling som skaper motivasjon – ikke motsatt. Når det føles tungt, kan det hjelpe å gjøre én liten ting i stedet for å vente på overskudd.

• start på en oppgave
• jobb i 20–30 minutter
• kryss av noe konkret

Men det er også helt greit å bare ha en dårlig dag, og ikke gjøre så mye den dagen. 

Ensomhet og relasjoner 🤝

Mange kjenner på ensomhet som student, spesielt i starten. Selv i en stor by som Oslo kan det ta tid å finne sin plass. Det betyr ikke at du gjør noe feil.Små ting kan gjøre en stor forskjell:

• si hei til noen i forelesning
• spør om å lese sammen
• bli med på noe, selv om det føles litt uvant
• sjekk ut SiOs eventkalender for studenter – der finner du et flust av aktiviteter, arrangement og event du kan være med på – helt alene. 

De fleste andre er også på jakt etter tilhørighet.

Ikke sammenlign hele tiden 💭

Det er lett å tro at “alle andre har kontroll”. Men du ser bare en liten del av andres liv.Prøv heller å:

• fokusere på din egen progresjon
• akseptere at ting tar tid
• snakke litt mer vennlig til deg selv

Selvfølelse handler ikke om å få til alt – men om å stå i det som er vanskelig også.

Små vaner som gir mer overskudd 🍽️

Hverdagen som student kan fort bli ujevn. Da er det ofte de små tingene som hjelper mest:

• spis jevnlig (du merker fort forskjellen)
• ta pauser med litt bevegelse
• kom deg ut av og til
• tren 1-2 ganger i uken

Spill deg selv god – gjør det litt enklere å ha det bra.Å ta vare på deg selv er ikke noe ekstra du gjør hvis du har tid – det er selve grunnlaget for å få studietiden til å fungere.

Struktur gir mindre stress 🧩

Mye stress handler om å ikke ha oversikt. Du trenger ikke en perfekt plan, men det hjelper å:

• vite hva du skal gjøre i morgen og de neste dagene
• ha en plan for hva du skal studere/lese/pugge på neste gang du setter deg ned
• dele opp store oppgaver
• ha en enkel ukeplan

Det gir en følelse av kontroll – og mer ro i hodet.

Når bør du ta det på alvor? ⚠️

Noen perioder er tyngre enn andre. Men hvis du over tid:

• er konstant sliten
• bekymrer deg mye
• sover dårlig
• trekker deg unna andre

Da kan det være lurt å snakke med noen. Det finnes gode tilbud, og det er helt vanlig å trenge støtte.

Ditt studentliv ❤️

Studentlivet er ikke noe du bare skal komme deg gjennom – det er en del av livet ditt. Du skal ha nok energi, føle mestring og ha det bra underveis. Ta vare på deg selv ❤️