Om våre gruppetimer

Aqua FitnessAqua Fitness er trening i vann med inspirerende musikk.Ved å bruke vannet som motstand i bevegelsene vil du på en skånsom, men effektiv måte, trene både utholdenhet og styrke.Varighet: 45/55 min

SOMA MOVESOMA MOVE® er en time for deg som ønsker å utvikle en smidig, sterk og atletisk kropp, og som synes det er gøy å utforske og leke med bevegelse. Gjennom SOMA MOVE® jobber vi med kroppen som eneste verktøy i en uavbrutt serie med bevegelsesmønstre, barbeint på en yogamatte.Varighet: 45 minYoga BasicYoga Basic er en yogatime for deg som er nysgjerrig på å teste ut yoga for første gang. Timen kan også passe for deg som allerede har praktisert en stund, men ønsker en grundigere forståelse av yoga. Timen holder et rolig tempo og det kreves ingen forkunnskaper eller erfaring med yoga. Varighet: 55/75/90 min

Yoga FlowYoga Flow er en yogatime med fokus på naturlig flyt og dynamiske sekvenser. Posisjoner og serier er inspirert av Ashtanga, Vinyasa og Power. Med Yoga Flow trener du bevegelighet, styrke, balanse og koordinasjon gjennom flytende sekvenser. Timen passer for alle. Varighet: 55/75/90 min

Yoga Flow AdvancedYoga Flow Advanced er en yogatime med fokus på bevegelighet, styrke og balanse. Posisjoner og serier er hentet fra Ashtanga, Hatha og Viryah. Det er en naturlig flyt gjennom hele timen. Yoga Flow Advanced passer for deg som har noe erfaring med yoga fra før. Varighet: 55/75/90 min

Yoga Soft FlowYoga Soft Flow er en rolig time der du har mulighet til å øke kroppsbevisstheten. Timen innledes med avspenning og total avslapping der fokuset er pust og å nullstille nervesystemet. Timen fortsetter med myk flyt og vi kommer opp i noen stående dynamiske sekvenser hvor vi får opp varmen (yang). Mot slutten av timen bruker vi tid til å roe ned kropp og sinn med avslappende stillinger (yin), og det gis mulighet til å komme enda dypere inn i stillingene. Passer for alle.Varighet: 55/75/90 min

Yoga ClassicEn roligere yogatime for deg som liker variasjon mellom de statiske og aktive delene i yoga. I timen får du mulighet til å trene opp styrke, fleksibilitet, balanse og kroppskontroll gjennom ulike stillinger og pusteøvelser. Timen passer for alle.Varighet: 55/75/90 min

Yin YogaYin yoga er en rolig time med fokus på å stresse ned. Vi gjør oftest passive stillinger og holder dem over tid for å frigjøre bindevevet og komme ned til dyptliggende spenninger. På den måten forbedres kroppens sirkulasjon og energien kan flyte bedre. Passer for alle. Varighet: 55/75/90 min

Kundalini YogaKundalini Yoga er en effektiv, helhetlig og komplett yogaform. Mindfulness og stressmestring er i fokus gjennom meditasjon og kognitive øvelser, som kan styrke nerve-, hormon- og immunsystemet. Hver time er annerledes med et nytt og spennende tema som vi jobber ut i fra. Passer for alle.Varighet: 55/75/90 min

Power YogaPower Yoga er en dynamisk yogatime, som gir deg bedre koordinasjon, balanse og core-styrke. Timen passer for deg som har praktisert noe yoga tidligere og er et godt supplement for å prestere bedre med annen trening.Varighet: 55/75/90 min

PilatesStyrke- og bevegelighetstrening etter pilatesmetoden hvor pusten spiller en stor rolle. Du jobber for å forbedre balanse, styrke og bevegelighet. Timen utføres med rolige og skånsomme øvelser, hvor stabilitet og kroppskontroll er målet. Passer for alle.Varighet: 55 min

Pilates AdvancedStyrke- og bevegelighetstrening etter pilatesmetoden hvor pusten spiller en stor rolle. Du jobber for å forbedre balanse, styrke og bevegelighet. Timen utføres med rolige og skånsomme øvelser, hvor stabilitet og kroppskontroll er målet. Du bør være kjent Pilates fra før av, for å få mest ut av å delta på advanced timer.Varighet: 55 min

TRX PilatesStyrke- og bevegelighetstrening basert på Pilates-metoden, hvor pusten spiller en viktig rolle. Du bruker TRX-slynger for å jobbe med balanse, styrke og bevegelighet, med mål om å oppnå stabilitet og kroppskontroll. Passer for alleVarighet: 55 min

Foamroll & FlexibleDynamisk bevegelighetstrening og selvmassasje med foamroll. Her får du mulighet til å forbedre bevegeligheten, øke sirkulasjonen i kroppen og redusere risiko for skade. Timen passer for alle og kan kombineres med all type trening.Varighet: 30/40/45 min

FlexibleFlexible er en time med dynamisk bevegelighetstrening og enkle strekkøvelser for de store muskelgruppene. Timen gir deg mulighet til å forbedre bevegeligheten din uansett utgangspunkt. Flexible er fin å kombinere med andre treningsformer. Passer for alle.Varighet: 30/40/45 min

Athletica BootcampDette er en leken, intensiv og morsom time. Funksjonell og enkel trening hvor du bruker egen kroppsvekt på ulike styrke- og kondisjonsøvelser. Timen passer for alle. Varighet: 45/55 min

Athletica HITHIT = Høyintensitetstrening! Athletica HIT er en tøff og utfordrende gruppetime hvor vi jobber med utholdenhet, spenst og styrke på en leken, energifylt og effektiv måte. Athletica HIT gir deg mulighet til å utfordre egne grenser med enkle og effektive øvelser. Varighet: 55 min

Boxing IntervalBoxing Interval er en tøff og intensiv boksetime hvor du jobber i intervaller med grunnleggende slag og spark fra boksing og kickboksing. Timen varierer med å jobbe én og én og i par. Gode muligheter for å få utløp for eventuelle frustrasjoner. Varighet: 55 min

Cardio ChallengeEn morsom, energisk og effektiv kondisjonstime med to til tre arbeidsperioder. Høy puls og enkle trinn til inspirerende musikk. Varighet: 55 min

Cardio & StrengthEffektiv gruppetime med 30 min kondisjonstrening og 25 min styrketrening. Enkle trinn og øvelser, høy energi og inspirerende musikk kjennetegner denne timen. Varighet: 55 min

DodgeballKanonball slik du husker det fra gymmen på skolen – men når du blir truffet av en ball, får du øvelser å gjøre før du er tilbake på laget igjen. Morsomt, effektivt og lekent! Vi anbefaler at du kommer ferdig varmet opp til timene på Athletica Vulkan. På Athletica Blindern kjøres timene med 10 minutters oppvarming. Varighet: 30/40 min

Hill RepeatsGå, jogg eller løp deg til toppen i motbakkeintervaller. En mølleøkt som passer for alle fra nybegynneren til maratonløperen. Hill Repeats er en effektiv måte å forbedre fysisk form, enten du vil føle deg bedre i hverdagen eller vil forbedre tiden på ditt neste løp. Varighet: 45 min

HIT & StrengthEn tøff, rå og intensiv styrke og kondisjonstrening. HIT & Strength er perfekt for deg som liker å trene variert og utfordre deg selv med høy intensitet under ulike styrke- og kondisjonsintervaller. Vi bruker utstyr som vektstang, kettlebell, boks, mølle, ro- og stakemaskin etc. Varighet: 55 minHIT IntervalIntensiv kondisjonstrening med bruk av kondisjonsapparatene stake-maskin, ro-maskin, mølle og sykkel. Få opp pulsen med ulike typer intervalltrening.Varighet: 45/55 min

Interval RunningTøff og effektiv kondisjonstime med intervaller på mølle. Få opp pulsen og utfordre deg selv med varierte intervaller. Du er kongen/bestemmer over egen mølle ved å justere hastighet og stigning. Varighet: 30/40 min

Ride & RunEn tøff og utfordrende intervalltime på både sykkel og mølle. Push deg selv og få opp pulsen med varierte intervaller. Første halvdel av timen utføres på sykkel og andre halvdel utføres på mølle. Varighet: 60 min

RunningLøpetime med moderat intensitet innendørs. Utholdenhetstime med fokus på lengre arbeidsperioder og god teknikk. Timen passer for alle, spesielt for dem som ønsker å lære seg å løpe lengre distanser.Varighet: 45 min

Running 4x4Få pulsen opp og la svetten renne. Dette er timen for deg som ønsker en forutsigbar og hard kondisjonsøkt på tredemølle, med 4x4 minutters intervaller. Du tilpasser selv hastighet og stigning på møllen. Varighet: 40 min

Step CardioStep Cardio er en tøff kondisjonstime med enkle trinn på step. Timen byr på høy intensitet, lite koreografi og inspirerende musikk gjennom hele timen.Varighet: 55 min

Step Cardio & StrengthStep Cardio & Strength er en tøff kondisjonstime som inneholder enkle trinn på step og styrkeøvelser med utstyr og egen kroppsvekt. Timen har lite koreografi og inspirerende musikk gjennom hele timen.Varighet: 55 min

Ultimate CircleIntensiv styrke- og kondisjonstrening med utstyr og egen kroppsvekt. Du jobber i stasjoner med forskjellige øvelser på hver stasjon. Utfordre komfortsonen med enkle og effektive øvelser. Varighet: 45 min

Athletica Cycling BasicAthletica Cycling Basic er en fin time for deg som ønsker å prøve innendørs sykling som treningsform. Timen kjøres med moderat intensitet og passer for alle.Varighet: 45 min

Cycling 4x4Få pulsen opp og la svetten renne. Dette er timen for deg som ønsker en forutsigbar og hard kondisjonsøkt på sykkel, med 4x4 minutters intervaller. Varighet: 45 min

Cycling IntervalDette er en effektiv sykkeltime med fokus på høy intensitet.Varighet: 55 min

Athletica CyclingBli med på en sykkeltime med fokus på flyt og lengre arbeidsperioder med høy intensitet. Med 2-3 arbeidsperioder gjennom timen får du god tid til å jobbe deg opp i høy intensitet. Varighet: 55 min

Cycling ExpressEn effektiv time med høy intensitet og korte intervaller. Timen kan i de fleste tilfeller kombineres med en styrketime. Varighet: 30 min

Watt Cycling 4x4Se hvor hardt du faktisk jobber på sykkelen og ta treningen din til nye høyder. På timer merket med Watt kjører vi med skjermsystem hvor vi styrer intensitet etter watt. Vi anbefaler deg å opprette en bruker på stagesflight.com via nettleser før du deltar på timen. Varighet: 45 min

Watt Cycling IntervalSe hvor hardt du faktisk jobber på sykkelen og ta treningen din til nye høyder. På timer merket med Watt kjører vi med skjermsystem hvor vi styrer intensitet etter watt. Vi anbefaler deg å opprette en bruker på stagesflight.com via nettleser før du deltar på timen.Varighet: 45/55 min

Watt Cycling FTP-test 20 min20 min FTP-test. Ta sykkeltreningen til nye høyder og få maksimalt utbytte av våre oppsatte watt-timer ved å teste din terskel-watt. Vær godt uthvilt, ta med drikke og godt humør! Vi anbefaler deg deg å lage en bruker på stagesflight.com i forkant av timen.Varighet: 20 min

Watt Cycling MarathonBli med på 2,5 time Watt Cycling Marathon, hvor du får se hva du faktisk produserer av kraft på sykkelen. Løypa er variert og består av både rolig langkjøring og intervaller. Det blir servert forfriskninger underveis. Ta med drikke og godt humør! Varighet: 150 min

AfHoAfHo® er en energisk og leken dansetime inspirert av afro og house. AfHo® fokuserer på driv, energi og følelse. Store og dynamiske afro-bevegelser åpner opp og frigjør, og house-steg stimulerer koordinasjon, motorikk og lekenhet. Afro house dance party that rock your body and soul!Varighet: 55 min

DanceEn herlig kondisjonstime med avansert koreografi og inspirasjon fra forskjellige dansestiler. Perfekt dansetime for deg som har noe erfaring med trinnkombinasjoner. Come dance with us.Varighet: 55 min

Step BasicStep Basic er en kondisjonstime som bygger en koreografi med enkle grunntrinn på step. Koreografien er enkel og utfordrer deg med elementer som vendinger, rytmeendringer og intensitet. Høyden på steppen justerer du slik at den passer ditt nivå.Varighet: 55 min

Step DanceVelkommen til en dancestep-time med koreografi på step-kasse. Timen vil utfordre deg på ulike trinnkombinasjoner, retninger og rytme-endringer. En morsom og kreativ time som passer for deg som har erfaring med step-og trinntimer, og som f.eks. vil ta steget videre fra Step Basic. Den samme koreografien holdes over lengre tid og bygges pedagogisk opp i hver time. Come dance with us! Varighet: 55 min

Ultimate RhythmEn morsom dansetime med inspirasjon fra forskjellige dansestiler. Timen er bygd opp med sang for sangkoreografi og har fokus på å trene hele kroppen. Have fun with the rhythm! Varighet: 55 min

ZumbaDitch the workout, join the party. Dansebasert kondisjonstrening inspirert av latinamerikanske rytmer. Enkel koreografi hvor du jobber sang for sang.Varighet: 55 min

BoxingBli med på kampsporttime i boksing. Her jobber vi med blant annet grunnleggende teknikker, driller og sparring. Sparring betyr å jobbe med en partner. Denne timen passer både for deg som er godt kjent med boksing fra før men også for deg som vil prøve deg for første gang. Dette kan være første steg på en fantastisk reise innen kampsportens verden.Varighet: 55/75 min

Jiu-jitsu BasicsBli med på kampsporttime i Brazilian Jiu-Jitsu for nybegynnere. På denne timen vil du lære grunnleggende teknikker som mount, guard og side control, samt submissions, escapes, sweeps og de viktigste reglene i sporten. Vi fokuserer på å bygge styrke, fleksibilitet og koordinasjon gjennom systematisk trening. Til din første time anbefaler vi at du bruker komfortable treningsklær som shorts og t-skjorte. Unngå smykker og klær med glidelås. Etter første time anbefales det sterkt å bruke en gi (drakt), som kan kjøpes i resepsjonen. For å sikre god hygiene, husk å dusje før timen, klippe neglene, vaske gi-en din regelmessig og unngå sterke parfymer.Varighet: 75 min

Jiu-JitsuBli med på kampsportstime i Brazilian Jiu-Jitsu. Denne timen er designet for utøvere med tidligere erfaring og fokuserer på å finpusse teknikker og utforske nye anvendelser. Du kan forvente å jobbe med dynamiske posisjoner og overganger, submissions, escapes og sweeps, samt strategi og situasjonssparring. Målet er å forbedre teknikken din, timingen og dybden i BJJ-forståelsen din sammen med erfarne partnere. For å delta i klassen er det påkrevd å ha på seg en ren gi. Rash guards og spats er valgfrie, men anbefales for komfort og hygiene. For å sikre god hygiene, husk å dusje før timen, klippe neglene, vaske gi-en din regelmessig og unngå sterke parfymer.Varighet: 75 min

Jiu-Jitsu NO-GI Velkommen til vår No-Gi Jiu-Jitsu-klasse! Denne klassen er åpen for alle nivåer, men fokuserer spesielt på deltakere med tidligere erfaring og et solid grunnlag i jiu-jitsu. Du kan forvente å lære grep, posisjonering og bevegelse spesifikt for no-gi, samt avanserte overganger, escapes og submissions. Vi legger vekt på praktisk problemløsning i no-gi-scenarier og tilbyr kontrollert sparring for å utvikle timing og flyt. Målet er å forbedre ferdighetene dine i et raskt og dynamisk miljø. Når det gjelder uniform, anbefaler vi at du bruker en rash guard eller tettsittende treningstopp og shorts eller spats uten glidelås eller lommer. Rash guards og shorts er tilgjengelig for kjøp i resepsjonen.Varighet: 75 min

Jiu-Jitsu Sparring Denne klassen er for utøvere med et solid grunnlag i jiu-jitsu, med fokus på live sparring og å finpusse teknikker under press. Du kan forvente live sparring med partnere av forskjellige stiler og nivåer, driller for timing, overganger og posisjonskontroll, samt situasjonssparring for spesifikke scenarier. I tillegg vil du få tilbakemeldinger og tips fra trenere for å forbedre dine ferdigheter. Når det gjelder uniform, bruk din offisielle gi eller rash guard og no-gi-utstyr. Sørg for at utstyret er rent og i god stand. For å opprettholde god hygiene, husk å dusje før trening, klippe neglene og holde god hygiene, vaske utstyret etter hver økt, og unngå sterke parfymer.Varighet: 75 min

MMAMMA er en fullkontakt-kampsport som tillater bruk av både slag- og grapplingteknikker, stående og på bakken, fra en rekke ulike kampsporter. Denne timen er ikke beregnet for nybegynnere og det forventes at du har tidligere erfaring fra kampsport og møter opp med nødvendig utstyr, som tannbeskytter, hansker og susp osv. Varighet: 75 min

Muay Thai BeginnerMuay Thai er en kampsport fra Thailand som inneholder slag og spark, albue, kne og stående bryting. Denne begynnertimen fokuserer på skyggeboksing, slag og spark kombinasjoner på pute, hovedsaklig med en partner for å lære fot-arbeid og grunnteknikk for Muay Thai. Varighet: 75 min

Muay Thai MixedMuay Thai er en kampsport fra Thailand som omfatter slag, spark, kne, albue og bryting. Timen omfatter skyggeboksing, putekombinasjoner, partnerdriller og kontrollert sparring for å oppnå en komplett stående kampsport som utfordrer deg både fysisk og mentalt. Vi anbefaler å delta på ca. fire begynnertimer, før du går videre til Mixed nivå. Varighet: 75/90 min

Muay Thai AdvancedMuay Thai er en kampsport fra Thailand som består av, slag, spark, kne, albue og bryting. Denne utvidede Muay Thai timen omfatter skyggeboksing, putekombinasjoner, partnerdriller og kontrollert sparring for å oppnå en komplett stående kampsport som utfordrer deg både fysisk og mentalt. Vi anbefaler at du går på ca. 10 mixed timer før du går videre til advanced (videregående) klassen. Varighet: 75/90 min

Get OutBli med på tur! Vi går til forskjellige destinasjoner i Nordmarka. Turen tar opp til 2 timer og vi starter og avslutter på Athletica Kringsjå. Denne aktiviteten egner seg for alle som kan gå i 2 timer eller mer, men husk å ta med drikke og gjerne litt proviant og kle deg etter forholdene. Ut på tur, aldri sur! Varighet: 120 min

BasisBall RAWBasisBall RAW er en basistime med fokus på funksjonelle styrkeøvelser med råskap. Vi trigger styrke, kraft og koordinasjon i et relativt høyt tempo. Varighet: 45 min

Cage ChallengeLær deg triksene i studioburet og få maks utbytte av effektiv og funksjonell trening i vår lekegrind. En rå og morsom time med intensiv og variert styrketrening. Varighet: 45/55 min

Cage Challenge ExpressLær deg triksene i studioburet og få maks utbytte av effektiv og funksjonell trening i vår lekegrind. En rå og morsom time med intensiv og variert styrketrening. Vi anbefaler at du kommer ferdig oppvarmet til Cage Challenge Express.Varighet: 30 min

Functional StrengthEn styrketime hvor vi jobber med egen kroppsvekt, manualer, vektstenger og stepkasse. Vi jobber med de store muskelgruppene samtidig som vi utfordrer balanse, stabilitet, bevegelighet, mobilitet og kjernemuskulaturen. Varighet: 45 min

Functional Strength ExpressEn funksjonell styrketime hvor vi jobber med egen kroppsvekt, manualer, vektstenger og step-kasse. Vi jobber med de store muskelgruppene og du har mulighet å forbedre styrken i hele kroppen. Passer for alle. Vi anbefaler at du kommer ferdig oppvarmet til denne timen. Varighet: 30 min

KettlebellKettlebell er timen for deg som ønsker en tøff og effektiv styrke- og kondisjonsøkt. Funksjonell og enkel trening hvor du trener styrke, kondisjon og bevegelighet.Varighet: 55 min

Leg DayLeg Day er en styrkeøkt for deg som vil fokusere på og bygge opp muskulatur i bein og sete. Timen kjøres med vektstenger, manualer og stepkasser. Du tilpasser tyngde på vektene etter din egen styrke og teknikk. Det er en fordel å møte ferdig oppvarmet.Varighet: 30 min

Nakke/SkuldreStyrke og bevegelighet for hele kroppen med vekt på øvelser for nakke, skuldre og rygg. En perfekt time for alle som sitter mye på lesesal eller foran PC. Varighet: 55 min

StrengthEn komplett styrketime der vi utfordrer de store musklene i kroppen. Vi jobber med relativt tung belastning for å øke styrken i kroppen med utstyr som vektstenger og manualer.Varighet: 55 min

Total CoreEn styrketime med fokus på mage- og ryggtrening. Ved å jobbe med både dynamiske og statiske øvelser får du en sterkere kjerne og bedre holdning. Varighet: 30 min

TRX BasicIntervallbasert styrketrening for hele kroppen i slynge. Har du aldri prøvd TRX før får du en god gjennomgang av hvordan slyngene brukes i denne timen. Varighet: 45 min

TRX Total Core En styrketime med øvelser for mage og rygg gjennomført i justerbare slynger. Egen kroppsvekt brukes som motstand. Timen inneholder øvelser som både styrker kjernemuskulaturen og de store rygg- og magemusklene. Målet med timen er å bygge en sterkere kjerne som igjen vil kunne forebygge skader. Varighet: 45 min

TRX ChallengeIntervallbasert styrketrening for hele kroppen. En tøff og energisk styrketime. Det er en fordel med noe erfaring med TRX, men ikke et krav. Øvelser og intensitet kan tilpasses.Varighet: 55 min

TRX ExpressIntervallbasert styrketrening i slynge for hele kroppen. Dette er timen for deg som ønsker en kort, men effektiv treningsøkt. Det er anbefalt å komme ferdig oppvarmet.Varighet: 30 min

TRX Leg DayIntervallbasert styrketrening i slynge for bein og setemuskulatur. Timen passer for alle. Varighet: 30 min

TRX Upper BodyIntervallbasert styrketrening for overkropp i slynge. Hovedfokuset gjennom timen er rygg, bryst, skuldre og kjerne. Timen passer for alle, men det er anbefalt å ha litt erfaring med TRX trening fra før. Det er en fordel å møte ferdig oppvarmet.Varighet: 30 min

Upper BodyDette er en styrkeøkt for overkropp, med hovedfokus på rygg, bryst og skuldre. Målet er å styrke de største musklene i overkroppen og forbedre kroppsholdning og funksjonsevne. Du tilpasser tyngden på utstyret etter egen teknikk og styrke. De er en fordel å møte ferdig oppvarmet.Varighet: 30 min

Miniband WorkoutMinibands er et smart og enkelt treningsverktøy, som kan brukes til langt mer enn kun rumpetrening. I løpet av timen er målet at du skal lære mange ulike øvelser som du kan bruke i egentrening hjemme. Samtidig som du får deg en god treningsøkt. Timen passer for alle. Varighet: 30/45 min