Eksamensperioden kan være intens og utfordrende, men den trenger ikke føles overveldende. Med noen enkle, gode rutiner kan du skape bedre balanse, slik at du finner roen og oppnår mer effektiv studietid. SiO ønsker å inspirere alle studenter til å finne sin egen EksamZen – en tilstand der stresset dempes, og du kan fokusere og prestere ditt beste. Enten du er en erfaren student eller nettopp har startet finnes det en EksamZen-sone som passer for deg.

1. Det er lov å slappe av

Regelmessige pauser er essensielle for en produktiv eksamensperiode. En kort pause hvert 45. minutt kan gjøre underverker for konsentrasjonen din. Det kan være noe så enkelt som en kort tur ut, litt stretching, eller å høre på favorittsangen din. SiO Helse tilbyr også kurs og aktiviteter som kan være et friskt avbrekk fra bøkene. Kanskje du finner inspirasjon i et stressreguleringskurs?

2. Husk å spise riktig

Når vi stresser er det lett å glemme matpausene, eller ende opp med raske, usunne alternativer. For å holde konsentrasjonen trenger hjernen regelmessig påfyll, helst med næringsrik mat. Planlegg måltidene dine, og husk at SiO Mat og drikke har gode tilbud for sunn og rask mat til studenter, perfekt for de travle dagene. Energien fra god mat hjelper deg også med å holde roen i hodet og redusere stressnivået.
Uten mat og drikke…. ja, du vet jo resten.

3. Finn din rytme og ditt tempo

Alle jobber forskjellig, så finn en rytme som passer for deg. Noen foretrekker å stå opp tidlig og starte dagen med en studierunde, mens andre jobber best om kvelden. EksamZen handler om å lytte til egne behov og legge opp en plan som passer for deg. Et tips er å dele dagen inn i blokker med spesifikke fokusområder, slik at du alltid vet hva som står for tur, uten å bli overveldet.

4. Hjelp og inspirasjon fra andre studenter

Vi oppfordrer alle erfarne studenter til å dele råd med nye studenter. Hjelp en medstudent med å finne sin EksamZen! Kanskje kan dere dele notater, tipse hverandre om gode studieteknikker, eller rett og slett gi et vennlig klapp på skulderen.

5. Få nok søvn

Søvn er avgjørende for hukommelse, konsentrasjon og stressmestring. Vi vet at det kan friste å jobbe langt utpå natten for å bli ferdig, men nok søvn vil gjøre en stor forskjell. Prøv å holde en fast døgnrytme, slik at kroppen får de timene med hvile den trenger for å være på sitt beste. En god natt med søvn er en investering i neste dags studier.

6. Prøv lofi-musikk for fokus

Noen studenter finner ro med lofi-musikk i bakgrunnen når de leser for å dempe tankekjøret og finne fokus. Den rytmiske og rolige musikken hjelper mange med å komme inn i flytsonen uten distraksjoner. Ta på deg hodetelefonene og finn en god lofi-spilleliste som passer for deg. Den jevne rytmen hjelper faktisk også med å dempe stress.

Her er to tips til spillelister, men søk gjerne også på «studere» på Spotify for å finne dine favoritter:

Chill lofi study beats
Lofi beats

7. Hvil hodet mens du pusher kroppen!

Å sitte hele dagen er krevende, både fysisk og mentalt. En kort treningsøkt, yoga, eller en liten tur ut i frisk luft kan gi deg et nytt perspektiv på lesingen, og hjelpe deg å nullstille tankene. SiO Athletica tilbyr flere treningsmuligheter tilpasset studenters behov og budsjett, så benytt gjerne anledningen til å bruke kroppen som en motvekt til stillesittingen.

8. Lister er din venn – få klarhet i hodet

Har du mye å tenke på kan en enkel liste være redningen. Når du skriver ned hva du skal gjøre skaper du en plan som gjør det lettere å holde oversikt og redusere stress. Bryt opp lesingen i små, håndterbare oppgaver, og kryss av etter hvert som du blir ferdig – det gir en god følelse av mestring og gjør eksamenslesingen mer overkommelig.

9. Det er lite zen på mobilen – unngå distraksjoner for bedre fokus

Dette vet du jo - mobilen er en stor distraksjon når du trenger fullt fokus. Legg den i et annet rom eller sett den på "ikke forstyrr" mens du leser. Ved å redusere disse forstyrrelsene blir det lettere å fordype seg i studiene og finne roen som hjelper deg å prestere bedre.

10. Gjør det digg å lese – komfort og små gleder for motivasjon

Gjør eksamenslesingen hyggelig! Ta på komfortable klær, finn et godt sted å sitte, og ha litt snacks tilgjengelig. Et koselig lesemiljø kan gjøre det lettere å holde motivasjonen oppe.

Eksamensperioden kan være krevende, men med små, smarte grep kan du gjøre mye for å holde stresset i sjakk. Husk at du ikke er alene – bruk støtten fra SiO, snakk med medstudenter og finn din egen vei mot en mer balansert eksamenshverdag.

Og om du sliter med motivasjonen er det lurt å tenke på at juleferien nærmer seg! Det er zen, det!

Finn din EksamZen