Eksamensangst rammer nesten halvparten av studentene, viser SHoT-undersøkelsen (studentenes helse- og trivselsundersøkelse fra 2018). Undersøkelsen viser at 44 prosent av studentene har opplevd mye eller en del eksamensangst.I utgangspunktet kan eksamensangst virke skjerpende og faktisk hjelpe deg med å prestere. Men tar angsten overhånd, er det trøblete å både forberede seg, møte opp og gjennomføre eksamen. Da er det viktig å gjøre noe med utfordringene i god tid før eksamen.  

Få hjelp til å takle eksamensangst

Vi er alle forskjellige og takler stress på ulike måter, og på samme måte er det ulike strategier for å forberede seg og takle eksamensangsten. Ta gjerne kontakt med en rådgiver i SiO. Vi kan hjelpe deg, eller henvise deg videre om du ønsker å snakke med en psykolog.Uansett, om eksamensdagen nærmer seg og du kjenner at uroen stiger, her er noen gode tips til hva du bør gjøre før eksamen: 

• Ikke skyv eksamen unna. Forbered deg mentalt på å ta den. Angsten øker hvis du ikke forholder deg til det du er redd for.
• Snakk med noen du stoler på om hvordan du har det.
• Start med lesingen i god tid før eksamen.
• Få oversikt over pensum og lag en realistisk arbeidsplan.
• Planlegg å gjøre noe hyggelig når du har fri, noe du kan glede deg til.
• Våg å tenke at det kan gå bra. Forestill deg at du gjennomfører eksamen med ro og konsentrasjon.
• Gjør deg kjent med eksamenslokalet, det kan hjelpe å være trygg på omgivelsene.

Tips til eksamensdagen

Er du godt forberedt fram til eksamensdagen, vil du sannsynligvis være roligere på selve dagen. Spenningsnivået er uansett høyt, så ta et par minutter og tenk gjennom hva du skal gjøre. 

• Bestem deg på forhånd om du vil snakke med andre eller være alene rett før eksamen begynner. Noen blir mer stresset av å se andre som er stresset. Kanskje du trives bedre for deg selv med musikk på øret?
• Les oppgaven grundig når du får den utlevert og lag en disposisjon der du skriver ned i stikkordsform hvordan besvarelsen skal se ut.
• Begynn med den oppgaven du kan best.
• Ta pauser. Beveg deg, få frisk luft og spis noe som gir deg god energi.

Og helt til slutt - pust dypt. Hvis du blir overmannet av redsel, trekk pusten godt ned i magen og send den sakte ut. Gjenta dette noen ganger mens du sier til deg selv - jeg prøver å være rolig.