Trening og livsstil er et prosjekt fra SiO Helse som i 2025 lanserer gratis kurs og treningsgrupper for alle studenter i Oslo. Vi ønsker å gjøre det lettere for flere å nå Helsedirektoratets anbefalinger om fysisk aktivitet i uka, samt skape et miljø som oppleves trygt, hyggelig og motiverende.
Vi har fokus på psykisk helse, og at trening bare skal være et positivt tilskudd i hverdagen. Vi har dyktige kursholdere og personlige trenere som veiledere og skaper trygghet, glede og motivasjon underveis.
Vi tar godt vare på deg og har en visjon om å skape et sosialt godt nettverk for alle som deltar på våre kurs og treningsgrupper. Du skal føle at du har oss i ryggen og at vi heier på deg hele veien! Om målet ditt er å bli sterkere, få bedre kondis, gå mer eller oppleve alle de positive effektene av trening, så vil tilbudet passe deg.
Kurstilbud
Vi tilbyr tre kurs som holdes regelmessig på Blindern.
Del 1: Hvordan komme i gang med gode treningsvaner
- Hva er egentlig trening og hvorfor er det viktig?
- Hva er det som gjør at det er så vanskelig for mange å få det til?
- Hvordan kan vi hacke urhjernen vår som har prinsipp om å være “lat” for å spare energi?
Her lærer du det som gir grunnlaget for å komme i gang med treningen, samt hvordan det påvirker deg fysisk, kognitivt og psykisk.
Vi gir deg oppskriften på det forskning viser er mest effektivt og virker for å gjøre en livsstilsendring. Les mer om kurset og meld deg på i kurskalenderen.
Del 2: Hva er effekten av styrke og kondisjon, og hvordan lage treningsprogram?
- Effekten av styrketrening og kondisjon på kropp og psyke
- Øvelser, begreper som reps, sett, hypertrofi o.l..
- Hvordan man lager treningsprogram som sørger for progresjon
- Hvordan sette gode mål med SMARTE-mål modellen
Det er praktiske oppgaver og kahoot med premier for ekstra støtte til læring. Les mer om kurset og meld deg på i kurskalenderen.
Del 3: Hvordan få mer overskudd med gode matvaner på budsjett
- Innføring i generell ernæringslære
- Hva er kostholdsanbefalingene og hvordan implementere dem i din studiehverdag
- Hva er egentlig et sunt kosthold?
- Hva er egenskapene til proteiner, karbohydrater, fett, vitaminer og mineraler?
- Hvilke matvarer inneholder hva?
- Hvordan få det til uten at det blir for vanskelig?
Morsomme oppgaver underveis og kahoot med premier. Les mer om kurset og meld deg på i kurskalenderen.
Gratis treningsgrupper og reward program
Vi tilbyr for øyeblikket fire ulike treningstimer i uka, og du kan selv velge hvilke timer du ønsker å delta på:
- Styrketrening
- HIT (høy intensitets-trening)
- Kondis - ditt tempo
- Psykomotorisk bevegelsesgruppe.
Se kurskalender for informasjon og påmelding. Ved å delta på alle timene, vil du oppnå Helsedirektoratets anbefalinger for fysisk aktivitet per uke. Du kan delta på de gratis treningsgruppene i et helt semester.
Reward-program
For å motivere deg ekstra til å etablere gode treningsvaner, har vi utviklet et belønningsprogram.
- Når du møter opp på en treningsgruppe, får du et stempel som bekreftelse på gjennomført økt (to stempler i uka gir premie).
- Hvis du trener hjemme eller et annet sted, kan dette også registreres som en gyldig økt og gi deg et stempel.
- Det å gå en tur eller delta på andre gruppetimer går altså helt fint.
- Du blir belønnet allerede etter første uke, når du har fullført én økt, og videre for to økter per uke.
Programmet er fortsatt under utvikling, og vi planlegger å lansere det i løpet av andre uke i februar. Det kan bli noen endringer, og vi vil oppdatere deg fortløpende